jak cwiczyc

[...] zaś w większości tych treningów, jest inaczej... pod tym kątem pytałem, gdyż chodzi mi o uzyskanie najlepszych efektów, czyli czy np. ćwiczyć partie raz w tygodniu, czy robić podstawowe ćwiczenia w formie FBW (przykład 5x5 itp.) na tym polu mam właśnie dylemat, gdyż chodzi aby wyciągnąć jak najwięcej z takiego treningu. pozdro i thx za info

mam pytanie, mam 164 wzrostu i 48-49kg wagi, niby dobrze ale wciaz wydaje mi sie ze wygladam grubo, czuje sie ocieżale, a na dodatek mam wałeczki na brzuchu: jak sie ich pozbyć szybko i skutecznie?? Dodam jeszcze ze rok temu wazylam 56 kg ale zaczelam cwiczyc intensywniej i obnizylam ilosc spozywanych kalorii, czy te waleczki to moze byc skora [...]

Ja to mam kurva szczęście nie dam rady ćwiczyć jak dźwigam to coś w łokciu mi się przestawia zrobię zdjecie i jade do skwary żeby mi go złożył heh to jest już śmieszne %-) A jaki plan na mięśnie brzucha jest dobry ?

No moze 3kg wody ci podeszlo :P Ja biegania nie bede ograniczal, bo to moj glownym problem jak wnioskuje po tym starcie w S, ale za to doloze ponad 500kcal do diety juz i tak z mocna nadwyzka kcal. ja musze powiedziec ze wyniki jakie zrobilem na najzwyklejszej kreatynie, silowe jak i masowe utzrymuja sie lepiej niz te po cwiczeniu na sucho. Wiec [...]

[...] sobie ze to przez i pozatym juz czulem ze mnie beirze chorobsko (choc teraz sie czuje ok antybiotyki bede bral do soboty wlacznie a w pon juz chocbym byl ogipsowanyv jak mumia ide na silke wiec nie wiem czy A-brac krete B- brac i cwiczyc C - nie brac nie cwiczyc czy kreta moze miec jakis wplywa na [...]

[...] Clomidem rozpędziłem przysadkę od kilku miesięcy (pewnie wystarczyłby miesiąc) i tym konkretnym treningiem utrzymuję hormony na odpowiednim poziomie. Nie żywiłem się jakoś rewelacyjnie w tym czasie. Oprócz treningu, praktycznie brak aktywności fizycznej, praca siedząca. O dobry sen dbałem, żadnych zarwanych nocy, wstawania o 5 rano, czy [...]

uloz sobie jakis prosty fbw z 1 -2 cwiczeniami na grupe (na male grupy 1). zacznij od przysiadu/mc, potem klatka, plecy, barki, lapy, lydki, brzuch. serie laczone to taka w sumie kosmetyka - zwiekszaja intensywnosc ale zmniejszaja ciezary - nie bardzo mi sie to widzi w fbw, zwlaszcza przy malej liczbie cwiczen na grupe (bo jak zrobic serie laczona [...]

[...] tygodniu szybko cię wykończy, jeśli nie próbowałeś tak ćwiczyć to lepiej odpuść 4. redukcję zaczyna się od zbudowania mięśni 5. basen słabo się nadaje na redukcję, podobnie jak rower - zdecydowanie lepiej biegać i to nie po maszynie ale po chodniku/parku 6. boksowanie jak kto lubi, ale to chyba tylko przy interwałach metodą Tanake może przynieść [...]

ja jzu wiele razy słyszałem takie słowa: " silne masz te plery... jak możesz tyle w mc targać??" na mc zakładałem w hooy ciezaru to sie w****iali ze nie maja czy cwiczyć

menu z wczoraj i dziś Dzięki dziewczyny za podbudowanie , może to powrót do pracy od września po 3 latach w domu zaczyna już w głowie mieszać, w nocy nie śpie myśląc jak to będzie no i młodego daję do żłobka stresuje się, a do tego jeszcze wczoraj wylądowałam na dyżurze nocnym w szpitalu u okulisty, rzęsa wrosła mi się w błonę i drażniła gałkę [...]

zaraz jak codzien trening, jakos tak wole z rana cwiczyc. dzis wlatują łapy superseriami

2 lata juz beda. Przez pierwsze pol roku jak zaczalem cwiczyc na silowni z pomoca suplementow to okolo 20 kg masy wpadlo. Troche tluszczowej rowniez. Rozważ kupienie duzej ilosci gainera i dodawanie go. Mi naprawde pomogł gdyby nie gaienr z poczatku to bym walczyl ze zdobywaniem masy ostro. Teraz jestem dopeir co po przerwie ale w maju moglem [...]

[...] dawalem po garach z zelaztwem. teraz musze cwiczyc na silowni gdzie jest duzo ludzi i wcale nie jest fajniej, brakuje mi tego wyciszenia troche. Zmien plan, najlepiej dokup jakis sprzet(nic mnie tak nie motywowalo i nie dawalo energii jak np nowe ciezarki czy jakis inny bzdet). Przemysl to czy naprawde widzisz sens zeby teraz te 2 lata roboty [...]

[...] byłem mniej więcej na twoim miejscu ale postanowiłem się wziąć za siebie i trafiłem na to forum. Poczytałem sobie tutaj dużo, nie układałem w prawdzie żadnej konkretnej diety ale staram się jeść jak najwięcej białka i cukrów, zacząłem trochę ćwiczyć i jakieś małe efekty są. Zrób tak jak ja i koniecznie poczytaj na początku jak najwięcej na forum

A ta szufladą mam się na razie nie przejmować tak jak lekarz mówił Mówił że mam se na razie dać spokój i ćwiczyć do końca roku i zobaczyć jak bedzie

[...] nie da rady, ale nie martw sie to tylko tak strasznie brzmi, w rzeczywistosci nie jest tak zle (nie mam pojecia co to dieta "South Beach"- jesli zaczerpnelas ja z jakiegos kolorowego magazynu, to proponuje od razu sie z nia rozstac, a przesledzic post http://www.sfd.pl/temat174611/) W ogole poszperaj troszke w ddziale [...]

Slonce i kaloryfery u mnie odpadaja. Wyprobuje piekarnik. Kolana, aw sumie kolano ,bo najczesciej prawe zaczyna bolec w trakcie silowych przy przysiadac, a jak dochodze do martwego ciagu (15kg tylo) to ostatnio drugiej serii juz nie dokonczylam. Boli tab bardziej w dole, wrazenie mam zawsze takie, jakby mi wyskoczyc cos chcialo przy kolejnym [...]

[...] nikt nie odwiedza. Za 2 tygodnie będę się przymierzał do 70kg na klate mam nadzieję że dam radę. Jutro idę ćwiczyć do garażu. Plan trochę zmienię żeby nogi nie obciążać, tak jak wczoraj zrobię full body workout w moim wykonaniu. PLECY-KLATA-BICEPS-TRICEPS PLECY 1.Podciągania wąskie podchwytem 6/5/5 2.Podciągania szerokie nachwytem 6/5/5 KLATA [...]

Eh smieszny temat, uliczni fighterzy co sprawia ze sie dobrze bija moja odpowiedz jest prosta - szczescie. Zapewne dostali pare razy, nauczyli sie kilku sztuczek, zreszta jak znam zycie uliczny fighter nie troszczac sie o zdrowie rzuca sie wir walki, poryta psycha. Dostnaiesz pare razy oreintujesz sie ze twarz nie szklanka, nie boisz sie, [...]

Faziu - ciekawe co pisales bo nie zdazylem przeczytac tego turok16 tak jak erulf nie ma sensu do oceny jesli nie moge cwiczyc ich i wygladaja jak u kadego innego niecwiczacego